ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Mršavljenje i Ravnanje Stomaka

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje, sa fokusom na dvanaest ključnih namirnica. Ovaj režim ne samo da pomaže u gubljenju viška kilograma već i u izgradnji mišićne mase, posebno u trbušnoj regiji.

Šta je ABS dijeta?

ABS (Abdominal Burn System) dijeta je program koji naglašava snagu pravilne kombinacije belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti. Za razliku od drugih dijeta, ovde se ne broje kalorije već se kontrolišu porcije.

Osnovna pravila ABS dijete

• 6 obroka dnevno - 3 glavna i 3 međuobroka
• Obavezno unošenje vode - minimum 8 čaša dnevno
• Fokus na 12 ključnih namirnica
• Redovno vežbanje - kombinacija kardio i treninga snage
• Zabranjene trans masti i rafinisani šećeri

12 Moćnih Namirnica

Ovo su osnovne namirnice koje treba konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi oraščići
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Bobičasto voće
11. Surutka
12. Integralni hleb i žitarice od celog zrna

Dozvoljene namirnice u umerenim količinama

Ove namirnice se mogu jesti 2-3 puta nedeljno:

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz, slatki krompir
• Kokice, grašak
• Ulje od sezama, školjke
• Pirinč, pečurke

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je ključna komponenta ABS dijete:

• Trening snage - 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno

Primer Jelovnika za Jedan Dan

Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem i integralnim tostom
Užina: Šaka badema i jogurt
Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanom brokolijem i maslinovim uljem
Užina: Sejk od surutke i malina
Večera: Pečena riba u foliji sa zelenom salatom
Užina: Zelena jabuka i kašika kikiriki putera

Iskustva sa ABS Dijetom

Mnogi korisnici navode pozitivna iskustva:

• "Za 10 dana sam smršala 2.5-3 kg"
• "Nije kao druge dijete - može da se jede a opet se gubi na težini"
• "Najviše mi odgovara što se najpre skida stomak"
• "Za 6 nedelja moguće je skinuti do 12 kg"

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Koristite tanjir za kontrolu porcija
• Ne preskačite obroke
• Kombinujte vežbe kako se telo ne bi naviklo
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok
• Pratite napredak merenjem obima a ne samo težine

Često Postavljana Pitanja

Da li mogu da jedem kupus i običan krompir?
Kupus može, krompir u ograničenim količinama (najviše 2-3 puta nedeljno).

Da li moraju tačno 6 obroka?
Može i 5, ali bitno je da ne dolazi do osećaja gladovanja.

Koliko dugo mogu da držim ovu dijetu?
Preporučuje se 6 nedelja, nakon čega možete nastaviti sa balansiranom ishranom.

ABS dijeta nije samo privremeni režim ishrane već način da promenite svoje navike ka zdravijem životu. Kombinacijom pravilne ishrane i redovnog vežbanja, postizanje ravnog stomaka i bolje fizičke kondicije postiže se bez ekstremnih žrtava.