Šta jesti za večeru a da se ne udebljate? Saveti za lagane obroke

Večera je često najproblematičniji obrok kada pokušavamo da smršamo ili održavamo liniju. Mnogi osećaju glad uveče i ne znaju šta bi pojeli da ne bi preterali sa kalorijama. Evo praktičnih saveta i ideja za večeru koja će vas zasititi, a da pritom ne bude kalorična.

Zašto je večera toliko važna?

Večernji obrok treba biti lagan i lako svarljiv, jer uveče metabolizam usporava. Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ključ je u izboru namirnica koje sadrže proteine i vlakna, a izbegavaju se ugljeni hidrati i šećeri.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večeru. Možete izabrati:

• Tunjevina u salamuri sa svežom salatom
• Pileće belo meso (kuvano, pečeno ili na pari) sa kuvanim povrćem
• Jaja (2 belanceta sa povrćem)
• Posni sir (npr. Ella sir) sa svežim povrćem
• Riblji fileti pečeni u rerni

2. Mlečni proizvodi sa povrćem

Nemasni jogurt ili posni sirovi su odličan izbor:

• Ella sir sa paprikom, krastavcima ili drugim povrćem
• Nemasni jogurt sa malo ovsenih pahuljica
• Tzatziki salata (jogurt, krastavci, beli luk)

3. Lagane salate

Salate sa proteinima su odlična večera:

• Grčka salata (bez hleba)
• Salata od kupusa i sargarepe
• Brokoli i karfiol salata sa nemasnim dresingom

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice treba izbegavati za večeru jer su teške za varenje ili sadrže previše kalorija:

• Hleb i sve testenine
• Voće (osobno banane i grožđe)
• Slatkiši i grickalice
• Pržena hrana
• Gazirani sokovi

Kreativne ideje za večeru

Da vam večera ne dosadi, evo nekoliko kreativnih kombinacija:

• Paprika punjena Ella sirom i pečena u rerni
• Musaka od tikvica (bez testa)
• Kuvana jaja sa špinatom
• Grilovani sampinjoni sa belim mesom
• Corba od povrća (bez testenine)

Česta pitanja o večeri

Da li mogu jesti hleb uveče?

Hleb nije preporučljiv za večeru jer sadrži ugljene hidrate koji se teško sagorevaju tokom noći. Ako baš morate, izaberite malu količinu integralnog hleba.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan večernji obrok treba da ima 300-400 kalorija, uglavnom iz proteina i vlakana.

Da li je voće dobro za večeru?

Voće sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masnoće. Bolje ga jesti ujutru ili pre podne.

Zaključak

Večera može biti ukusna i zasitna i bez previše kalorija. Ključ je u izboru pravih namirnica - proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam večera ne bi dosadila, i pamtite - najvažnije je da slušate svoje telo i njegove potrebe.