Šta je Insanity Trening?

Insanity je intenzivni cardio trening program koji traje 60 dana, osmišljen od strane Shaun T-a. Program kombinuje visokointenzivne intervalne treninge (HIIT) sa pliometrijskim pokretima, sklekovima i čučnjevima, uz minimalan potreban opremu - samo vaše telo i dobru volju.

Kao što jedna od korisnica navodi: Vezbe su bas naporne ali najdelotvornije od svih nema tezih na DVD-u.

Iskustva Korisnica

Mnoge žene koje su probale Insanity program dele svoja iskustva:

"Ja sam na odmoru i upravo sam radila vezbe u hotelu. Soba mi je kao prčvarnik ali sam odradila nekako... Danas mi je drugi fit test!"

"Odradila sam fit test rezultati su haos. Nadam se da će biti bolji. Dugo sam ležala i nisam se nešto kretala."

Česte teme u iskustvima korisnica su:

• Početne teškoće sa kondicijom
• Problemi sa sklekovima
• Bolovi u zglobovima i tetivama
• Promene u ishrani
• Vidljivi rezultati nakon mesec dana

Najveći Izazovi

1. Početni Fit Test

Fit test se radi na početku programa i svakih 15 dana da bi se pratio napredak. Uključuje 8-9 vežbi koje se rade 60 sekundi:

1. Switch kicks
2. Power jacks
3. Power knees
4. Power jumps
5. Globe jumps
6. Suicide jumps
7. Push-up jacks
8. Low plank oblique

Kao što jedna korisnica primećuje: Na tom prvom fit testu sam crkla bukvalno. Sada sam pocela 6 nedelju i nema sanse da odustanem.

2. Pravi Sklekovi

Sklekovi su izazov za mnoge početnike: Ja jedan jedini sklek ne umem da uradim toliko nemam misica u rukama sta da radim? Savet je da se počne sa ženskim sklekovima (sa kolenima na podu) i polako napreduje.

3. Bolovi u Zglobovima

Čest problem su bolovi u skočnim zglobovima i kolenima: Istegla sam ligamente vec dve nedelje me boli. Važno je koristiti dobre patike sa amortizacijom i paziti na pravilnu tehniku.

Ishrana uz Insanity

Pravilna ishrana je ključna za rezultate:

"Ja kontam da je poenta u ishrani. Bilo kojim sportom da se bavis u bilo kojoj meri mora da se vodi racuna o ishrani."

Preporuke za ishranu:

• 5-6 manjih obroka dnevno
• Dovoljan unos proteina (piletina, riba, jaja, mlečni proizvodi)
• Smanjenje unosa hleba, testa i slatkiša
• Dosta povrća i voća
• Proteinski šejkovi posle treninga

Korisnici primećuju: Ja ne jedem uopste hleb niti bilo kakvo testo nikakve cokolade cipseve itd jer ja stvarno zelim da smrsam.

Rezultati i Transformacije

Nakon 60 dana programa, korisnici beleže impresivne promene:

"Za dva meseca - jedan krug insanity vezbi. Medjutim mozda je problem bio u hrani jela sam kao i pre mozda cak i malo vise."

Tipični rezultati uključuju:

• Gubitak viška kilograma (3-10kg u zavisnosti od polazne težine)
• Definisanje mišića (posebno na stomaku i nogama)
• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Smanjenje celulita
• Povećanje samopouzdanja

Kao što jedna korisnica navodi: Ja sam zavrsila program davno i sada radim body revolution. Mogu vam reci da se rezultati vec primete jedva cekam da zavrsim ceo program.

Saveti za Početnike

1. Krenite polako - Nemojte očekivati da ćete od prve vežbe sve raditi savršeno
2. Pratite kalendar - Držite se plana treninga kako je zamišljen
3. Investirajte u dobre patike - Štite zglobove od povreda
4. Ne preskačite istezanje - Smanjuje upale mišića
5. Slušajte svoje telo - Ako osetite jak bol, napravite pauzu
6. Budite uporni - Rezultati dolaze vremenom

Kao što jedna iskusna korisnica savetuje: Bolje 3 skleka pravilno nego 10 nepravilnih. To vazi i za ostale vezbe.

Često Postavljana Pitanja

Da li je Insanity za početnike?

Iako je program zahtevan, može se prilagoditi svakom nivou: Ja sam isto tako krenula u sve ovo bez ikakve kondicije... Bitno je da postoji volja.

Koliko kalorija se sagori tokom treninga?

Oko 1000 kcal po treningu, u zavisnosti od intenziteta i telesne težine.

Da li mogu da smršam sa Insanityjem?

Da, ali rezultati zavise od ishrane: Ja nisam bas puno kilograma izgubila ali su misici oblikovani i dosta sala skinuto.

Šta raditi ako me bole zglobovi?

Korisnici preporučuju: Rijavaju zglobove - zato svi koji ovo citaju zagrijte skocne zglobove i koljena. Takođe, obavezno koristiti dobre patike sa amortizacijom.

Zaključak

Insanity je izazovan, ali veoma efektivan program koji donosi vidljive rezultate već nakon prvih nedelja. Kao što jedna od korisnica kaže: Insanity je super ostala mi je jos 1 nedelja da odradim ali sam prezadovoljna rezultatima.

Ključ uspeha leži u upornosti, pravilnoj ishrani i slušanju svog tela. Bez obzira na početni nivo, sa dovoljno truda i posvećenosti, svako može postići impresivne rezultate sa ovim programom.

Kao što jedna motivisana korisnica ističe: Navukla sam se nekako na ove vezbe... Pre kad pocnem da vezbam odustanem a sad kad god mogu vezbam ujutru kad ustanem ili cim mogu necu da odustanem jer zelim telo kakvo nikad nisam imala.