Kolagen – Sve što treba da znate o njegovim benefitima i primeni

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. On je ključan za povezivanje i podršku tkivima – nalazi se u koži, kostima, tetivama, hrskavicama i drugim delovima tela. Kolagen se često naziva "lepkom" koji drži telo zajedno.

U telu postoji 25 različitih vrsta kolagena, ali najvažniji su:

• Tip I i III – za kožu, kosu, nokte i vezivna tkiva
• Tip II – za zglobove i hrskavice

Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do starenja kože (bori), slabijenja kose i problema sa zglobovima.

Kako koristiti kolagen?

Kolagen možete unositi na tri načina:

1. Oralno (suplementi)

Najefikasniji način da nadoknadite nedostatak kolagena. Postoji u obliku:

• Tableta/kapsula
• Praha (najbolja apsorpcija)
• Tekaćeg kolagena

Preporučena dnevna doza: 5-10g dnevno (efekti se vide posle 2-3 meseca)

2. Topikalno (kreme i serumi)

Kolagen u kremama ne može prodreti u dublje slojeve kože zbog veličine molekula, ali pruža hidrataciju.

3. Injekcije

Kolagen se može ubrizgavati u kožu (npr. za usne), ali efekti su privremeni.

Najbolji kolagen preparati

Na osnovu iskustava korisnika, najčešće preporučeni preparati su:

1. Neocell Super Collagen + C

• Tip I i III (goveđi kolagen)
• Sa vitaminom C za bolju apsorpciju
• Preporučena doza: 6 tableta dnevno (6g)

2. Youtheory Collagen

• Sadrži sve tri vrste kolagena (I, II, III)
• Pogodan i za zglobove i za lepotu

3. Riblji kolagen (npr. Hanamai, Nice kolagen)

• Manji molekuli – bolja apsorpcija
• Često sa dodatkom vitamina i minerala

4. Goveđi želatin

• Jeftinija alternativa
• Isti sastav aminokiselina kao kolagen

Česta pitanja o kolagenu

1. Od koje godine početi sa kolagenom?

Preporučuje se od 25-30 godine, kada proizvodnja kolagena počinje da opada. Može se koristiti i ranije ako je koža oštećena.

2. Da li kolagen izaziva zavisnost?

Ne, organizam neće prestati da proizvodi sopstveni kolagen ako ga unosite kao suplement.

3. Koliko dugo treba piti kolagen?

Minimalno 3 meseca za vidljive efekte. Neke preporuke sugerišu pauzu posle 3 meseca, ali nema dokaza da je to neophodno.

4. Da li kolagen utiče na holesterol?

Neki izvori navode da goveđi želatin može povećati holesterol, pa se preporučuju pauze. Riblji kolagen nema ovaj efekat.

Iskustva korisnika

Najčešći pozitivni efekti koje korisnici primećuju:

• Poboljšanje kvaliteta kože (hidriranost, elastičnost)
• Jači nokti koji se ne lome
• Buđnija kosa koja brže raste
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Poboljšanje celulita (kod nekih korisnika)

Negativna iskustva su retka, ali neki korisnici navode:

• Nadutost i gasove (kod nekih preparata)
• Spore vidljive rezultate (ako se pije manje od 5g dnevno)
• Visoku cenu kvalitetnih preparata

Zaključak

Kolagen je važan suplement za održavanje zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova, posebno posle 30. godine. Za najbolje rezultate, birajte hidrolizovani kolagen u prahu ili tabletama sa dovoljnom dnevnom dozom (5-10g) i uzimajte ga minimalno 3 meseca. Kombinacija sa vitaminom C poboljšava njegovu apsorpciju.

Iako kolagen ne može potpuno zaustaviti proces starenja, može značajno usporiti njegove vidljive efekte i poboljšati kvalitet života.