Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

1. Morske alge – smanjuju apsorpciju masnoća

Nedavna istraživanja naučnika su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć u mršavljenju.

2. Ljute papričice – povećavaju sagorijevanje kalorija

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

3. Senf – ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Senf je takođe koristan i pri prehladama jer pročišćava sinuse.

4. Kofein – stimuliše sagorijevanje masti

Kofein, prisutan u kafi i drugim napicima, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

5. Zeleni čaj – bogat antioksidansima

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

6. Đumbir – potiče pretvaranje masti u toplotu

Đumbir, omiljena kineska namirnica, pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplotu.

7. Proteini – ključni za sagorijevanje masti

Proteini dokazano poboljšavaju sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

8. Jaja – podržavaju gubitak težine

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost i lakše gube na težini.

9. Voće i povrće sa diuretskim efektom

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u borbi protiv viška kilograma. Među najboljim izborima su:

• Šparoge – sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa – snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj – stimulira žlezde i rad bubrega
• Kupus – čisti organizam od toksina
• Mrkva – ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer – sadrži "negativne kalorije"
• Krastavci – povećavaju lučenje mokraće
• Hren i rotkvice – tradicionalni čistači krvi
• Zelena salata – bogata mineralima i vitaminima
• Luk – rastapa masne naslage
• Rajčica – povećava izlučivanje vode

10. Soja – izvor zdravih proteina

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljan efekat na vitkost tela.

11. Češnjak – smanjuje nivo štetnog kolesterola

Češnjak, bilo u svežem obliku, kao ulje ili sok, smanjuje lipide u krvi i sprečava začepljenje krvnih žila. Takođe povećava otpornost organizma.

12. Dijetalna vlakna – ključna za osećaj sitosti

Dijetalna vlakna snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu rad creva. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kada i kako jesti za optimalne rezultate

Da biste efikasno gubili na težini, važno je:

• Glavne obroke unositi u prvoj polovini dana
• Večerati lagano, najkasnije do 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dovoljno vode između obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata
• Povećati unos zdravih masti (omega-3)
• Ne pretjerivati sa proteinima

Zaključak

Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu i pravilnim rasporedom obroka, možete značajno poboljšati rad metabolizma i postići željene rezultate u mršavljenju. Ključ je u ravnoteži, umerenosti i pravilnoj kombinaciji zdravih namirnica.