Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubitak kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – od 20 do 55 posto više.

Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti. Bez obzira da li ste sportista ili početnik, nordijsko hodanje može biti odličan izbor za poboljšanje zdravlja i kondicije.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje nudi brojne prednosti:

• Gubitak kilograma: Zahvaljujući intenzivnom angažovanju mišića, ova aktivnost pomaže u sagorevanju kalorija.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
• Razvoj mišića: Aktivira se gornji deo tela, što doprinosi ravnomernom razvoju mišića.
• Pristupačnost: Oprema je jeftina, a tehnika jednostavna za učenje.
• Prilagodljivost: Možete hodati po različitim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno korištenje. Kada stojite, palice treba da budu podešene tako da se ruka savija pod uglom od 90 stepeni. Prilikom spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi se prilagodile padu terena.

Važno je koristiti palice namenjene nordijskom hodanju, jer su one dizajnirane tako da podržavaju pravilnu tehniku i rasterećuju zglobove. Obicne palice za skijanje nisu prikladne za ovu aktivnost.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Ključni elementi su:

1. Koraci: Korak počinje od pete, a zatim se prelazi na ceo stopalo.
2. Pokret ruku: Ruke treba da budu opuštene i prate korak. Palice se koriste za guranje, a ne za oslanjanje.
3. Ritam: Održavajte ujednačen ritam hodanja, kombinujući brže i sporije korake prema potrebi.

Ova tehnika omogućava angažovanje celog tela, što čini nordijsko hodanje izuzetno efikasnim za sagorevanje kalorija.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Ako je vaš cilj gubitak kilograma, nordijsko hodanje je odličan izbor. Da bi se postigao optimalan efekat, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, organizam sagoreva masti. Ako je puls viši, aktivnije se razvija mišićna masa, što može biti korisno za jačanje, ali ne i za mrsavljenje.

Za praćenje pulsa, preporučuje se korišćenje sportskih satova ili drugih uređaja za merenje srčanog ritma. Ovi uređaji su pristupačni i lako dostupni u sportskim prodavnicama.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, poput onih koje proizvode poznati brendovi. Ako planirate hodanje po planinama, preporučuje se obuća za treking, koja pruža bolju stabilnost i zaštitu.

Prilikom kupovine obuće, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su stopala najveća.
• Obujte oba para cipela i proverite udobnost.
• Izaberite obuću koja omogućava prostor za nožne prste (oko 8 mm razmaka).

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Koristeći palice, možete rasteretiti noge i ravnomerno rasporediti težinu na ruke i noge. Ovo je posebno korisno prilikom spuštanja nizbrdo, gde palice pružaju dodatnu stabilnost.

Za uspone na planine, preporučuje se koristiti jednu palicu, dok su za spuštanje dve palice idealne. Oprema za planinarenje treba da bude prilagođena terenu i vremenskim uslovima.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i izuzetno korisna rekreaciona aktivnost. Bez obzira na uzrast ili fizičku spremnost, ova aktivnost može pomoći u poboljšanju zdravlja, gubitku kilograma i jačanju mišića. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života, pružajući vam brojne zdravstvene prednosti i zadovoljstvo u prirodi.