Pilates Vezbe: Sve Što Treba Da Znate Za Početak

Pilates je postao izuzetno popularan vid vežbanja koji pomaže u oblikovanju tela, poboljšanju držanja i jačanju mišića. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti sve aspekte pilatesa - od osnovnih vežbi do saveta za pravilno vežbanje.

Šta je pilates i ko može da ga vežba?

Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje "core" mišića (stomak, leđa, karlica), poboljšanje fleksibilnosti i pravilno disanje. Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih oblika vežbanja, pilates je pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti.

Kao što jedna korisnica ističe: Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme.

Koliko često treba vežbati pilates?

Optimalna učestalost vežbanja pilatesa je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako neko iskustvo pokazuje: Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma.

Važno je ostaviti dovoljno vremena za oporavak između treninga - najmanje 48 sati da bi se telo oporavilo.

Rezultati pilates vežbanja

Redovno vežbanje pilatesa donosi brojne benefite:

• Poboljšanje držanja tela
• Jačanje core mišića (stomak, leđa)
• Smanjenje bolova u leđima i vratu
• Oblikovanje ženstvene figure
• Poboljšanje ravnoteže i koordinacije

Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni. Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla.

Kako naći dobrog pilates instruktora?

Pronalaženje kvalitetnog instruktora je ključno za pravilno vežbanje. Kao što jedna korisnica ističe: Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše.

Loše iskustvo sa instruktorima može biti demotivišuće: Probala sam u okviru jednog tima i razočarana sam. Ok su te vežbice ali to nije pilates. Nema mnogo ravnoteže, disanja, vežbe kao one koje vidite u jutarnjem programu. Bezveze. Pored toga, instruktori se menjaju svake nedelje.

Oprema za pilates

Za početak vam ne treba puno opreme. Osnovne stvari koje će vam možda zatrebati:

• Lopta za pilates (obično veličine 55-75cm)
• Podloga za vežbanje
• Elastične trake
• Lagani tegovi

Ja sam svoju loptu u Tempu kupila. Tamo ih je bilo na tone. Cene lopti variraju od 700 do 2200 dinara, zavisno od kvaliteta i veličine.

Pilates za specifične probleme

Pilates je posebno koristan za osobe sa:

• Problemima sa leđima i kičmom
• Slabom cirkulacijom
• Nedostatkom kondicije
• Željom za oblikovanjem tela bez gubitka kilograma

Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru.

Kombinovanje pilatesa sa drugim vrstama vežbanja

Mnogi kombinuju pilates sa:

• Jogom (tzv. "jogalates")
• Kardio vežbama (trčanje, plivanje)
• Teretanom

Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - od nedavno ponovo idem na jogu kod nekadašnje instruktorke.

Česta pitanja o pilatesu

Da li pilates pomaže u mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen za gubitak kilograma, već za oblikovanje tela. Međutim, u kombinaciji sa pravilnom ishranom i kardio vežbama može doprineti smanjenju telesne mase.

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

Prve pozitivne promene se mogu osetiti već posle nekoliko treninga, dok vidljivi rezultati obično dolaze posle 2-3 meseca redovnog vežbanja.

Da li je pilates dobar za zatezanje zadnjice i nogu?

Da, pilates vežbe efektno zatežu i oblikuju sve mišićne grupe, uključujući i one na nogama i zadnjici.

Zaključak

Pilates je izuzetno koristan vid vežbanja koji može doneti brojne benefite - od poboljšanja držanja i smanjenja bolova u leđima do oblikovanja ženstvene figure. Ključ uspeha leži u pravilnom izvođenju vežbi, redovnosti i strpljenju. Kako jedna korisnica ističe: Pilates mi je pravo otkrovenje za mene. Obožavam pilates i istina je da je dobar za kičmu. Pilates je baš i namenjen u svom prvobitnom svojstvu za sportiste i osobe sa nekom povredom nastalom pri radu, tj. treningu itd.

Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, pilates može biti odličan izbor za poboljšanje kvaliteta života i osećaja u vlastitom telu.